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+In der Studie analysierten die Forscher 16 randomisierte, kontrollierte Studien zu verschiedenen Diäten und Methoden zur Gewichtsabnahme, einschließlich Sport. Bei den Studienteilnehmern handelte es sich überwiegend um übergewichtige oder fettleibige Erwachsene, die nicht an Diabetes, Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten. Sie wurden nach dem [https://www.homeclick.com/search.aspx?search=Zufallsprinzip Zufallsprinzip] einer Diät zur Gewichtsabnahme mit hohem oder niedrigem glykämischen Index (GI) zugewiesen. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie sich Kohlenhydrate auf den Blutzuckerspiegel auswirken.<br><br>Bei etwa einem von fünf Amerikanern wurde eine mit Fettleibigkeit zusammenhängende Erkrankung diagnostiziert, sei es Übergewicht (BMI, Body Mass Index, mindestens 25) oder ein hohes Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße (laut dem National Weight Control Registry haben mehr als 95 % der Personen, die seit mindestens 10 Jahren im Register eingetragen sind, Gewicht verloren und dieses über 5 Jahre oder länger gehalten).<br><br>Die gute Nachricht ist, dass gesund zu sein nicht bedeutet, [https://de.reduslim.health/ come assumere reduslim] viel zusätzliches Gewicht mit sich herumzuschleppen - und dass Abnehmen nicht bedeutet, dass man ein Abnehm-T-Shirt tragen oder jeden Tag auf dem Ellipsentrainer verbringen muss.<br><br>Was braucht es also, um abzunehmen? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme angehen und ein gesundes Körpergewicht erreichen können.<br><br>Ernährungsgrundlagen Was Sie wissen müssen<br><br>Was ist der erste Schritt zum Abnehmen? Wenn Sie einen BMI von 25 oder mehr haben oder wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes aufweisen - wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Prädiabetes oder Diabetes oder Herzkrankheiten in der Familie -, sollten Sie unbedingt versuchen, abzunehmen.<br><br>Wenn Sie übergewichtig sind, lagert Ihr Körper möglicherweise viel zusätzliches Fett ein - im Durchschnitt zwischen 30 und 50 Pfund -, das zu Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinwerten beitragen kann.<br><br>Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie zunächst Ihre Kalorienzufuhr überprüfen. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie eine tägliche Kalorienzufuhr von etwa 1.500 Kalorien anstreben, die Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.<br><br>Und bei einer Diät sollte es nicht nur um Entbehrungen gehen. Überlegen Sie stattdessen, welche Arten von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.<br><br>Wenn Sie über Ihre Ernährungsgewohnheiten nachdenken, sollten Sie darauf achten, dass Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen, anstatt sich auf
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