@@ -1,1 +1,1 @@ - +"Изследванията показват, че в сравнение с липсата на физически упражнения редовната физическа активност забавя или предотвратява наддаването на тегло", [https://waypointcontext.com/index.php/User:LonnieWirth reduslim в аптеките] казва Лорън Слейтън, регистриран диетолог и собственик на клиника Slayton в Балтимор. "Загубата на само 10 процента от телесното ви тегло може да предотврати диабет тип 2, хронични сърдечни заболявания и инсулт." Освен това то помага и за изграждането на мускули. Добрата новина: Не е необходимо да ходите във фитнеса, за да се поизпотите.<br><br>Предложенията по-долу включват 10 домашни тренировки за тези, [https://phonographic.science/wiki/Reduslim reduslim в аптеките] които не могат - или не искат - да отидат във фитнеса. В зависимост от нивото ви на физическа подготовка можете да ги изпълнявате два до четири пъти седмично, веднъж седмично или дори ежедне[https://bg.reduslim.health/ reduslim в аптеките]но.<br><br>Искате да свалите 10 килограма? Започнете оттук<br><br>От своя страна Слайтон кара клиентите си да включат редовна програма за упражнения в цялостния си план за здравословно състояние.<br><br>"Дадох им същите препоръки, които бих дала на всеки: 30 до 45 минути кардио на ден, с всякакъв вид дейност", казва тя. "Те трябва да правят силови тренировки и да подобрят сърдечносъдовата си форма, а кардиото и силовите тренировки, изпълнявани заедно, са по-ефективни, отколкото само едното."<br><br>Важно е също така да се уверите, че включвате някаква форма на намаляване на теглото, което може да бъде малко по-лесно за постигане, казва Калинга Мурти, регистриран диетолог в Атланта. "Казвам на клиентите си да се опитат да правят упражнения по 30 минути на ден, независимо дали става въпрос за ходене, каране на колело или йога. В допълнение към цялостната здравословна за сърцето диета, това е един от най-ефективните начини за отслабване", казва тя.<br><br>Отделяйте време за упражнения<br><br>Този съвет идва директно от Американската асоциация за сърдечни заболявания и Американския колеж по спортна медицина. Това е здрава логика, [http://www.driftpedia.com/wiki/index.php/User:NormanMcWilliams reduslim в аптеките] но ето какво: не е задължително да сте във фитнеса, [https://linguabank.org/index.php/User:BrianNarvaez48 reduslim в аптеките] за да се поизпотите. Всъщност, казва Мурти, [http://133.6.219.42/index.php?title=%E5%88%A9%E7%94%A8%E8%80%85:HildegardWilcox Reduslim в аптеките] сутринта е идеалното време да включите упражненията в деня си.<br><br>"Особено ако работите в седнало положение, сутрешните упражнения помагат за събуждане на тялото и могат да бъдат възможност не само да се раздвижите, но и да се подготвите за останалата част от деня", казва тя.<br><br>Мурти също така препоръчва да се отделят 20-30 минути за ежедневна тренировка. "Това може да бъде любимо време от деня за много от моите пациенти