@@ -1,1 +1,1 @@ - +Проучването е обхванало близо 5000 души за период от 10 години. В началото на проучването изследователите помолили участниците да попълнят хранителен дневник за една пълна седмица. След това участниците са разпределени на случаен принцип в една от трите групи: Група, която е била помолена да се упражнява по 45 минути три пъти седмично; група, която се е упражнявала по 45 минути по същото време, но пет дни в седмицата; или група, която не се е упражнявала и е била помолена да запази обичайните си дейности.<br><br>Важно е да се отбележи, че участниците в проучването са били помолени да попълнят анкета за физическата активност преди началото на проучването и веднъж годишно, за да се оцени тяхната физическа активност. Въпреки че проучването установява, че този метод на упражнения не е свързан със загуба на тегло, когато се прилага последователно във времето, те установяват, че този вид упражнения водят до подобряване на физическите нива.<br><br>Може би искате да помислите за планиране на тренировка в деня си, но не е необходимо да я правите постоянно, за да има ефект върху тялото ви.<br><br>Изследванията ни казват също, че последователността е от ключово значение, когато става въпрос за успешно отслабване в дългосрочен план. Важен аспект на проучването показва, че именно времето, през което тренирате три пъти седмично - а не колко често - може да е определящо за това дали успешно ще поддържате форма.<br><br>"Хората от групата, която се упражняваше по-последователно и не намали времето за упражнения, харчеха повече от групата, при която времето за упражнения намаля", казва Лиза Йонгкуист, водещ изследовател на проучването, пред Eat This, Not That! "Също така тези, които са увеличили времето си за упражнения, са били по-активни от тези, които са намалили времето си за упражнения."<br><br>В крайна сметка: Ако искате да постигнете успех в отслабването, придържайте се към три тренировъчни сесии седмично и не променяйте времето, в което се упражнявате.<br><br>Тези лесни тренировки ще засилят метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете<br><br>Джилиан Майкълс<br><br>Джилиан Майкълс иска да мислите за тялото си като за автомобилен двигател, а за тренировките - като за начин да го поддържате в максимално добро състояние.<br><br>Тя каза пред The Cut, че е важно да промените мисленето си от това да тренирате, за да предотвратите напълняването, [https://bg.reduslim.health/ reduslim мнения бг мама] към това да се съсредоточите върху това да бъдете по-активни, за да се чувствате по-здрави.<br><br>Тя каза,<br><br>"Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте", каза тя. "С други думи, мислете за