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+Wenn es um das Abnehmen geht, muss man sich gut überlegen, was man wann tut. "Um erfolgreich abzunehmen, gibt es vier Säulen: Ernährung, Bewegung, Stressabbau und Schlaf", sagt die Diätologin und Ernährungsberaterin Lisa E. Lefferts, Inhaberin von EatOptimize in New York City und Präsidentin der American Dietetic Association.<br>Diese Säulen sind alle gleich wichtig, [https://wikisenior.es/index.php?title=Reduslim "https://reduslim.at/] daher sollten Sie sich nicht nur auf eine konzentrieren.<br>Hier sind die 14 besten Tipps, um Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten, so die Meinung einer Gruppe von Experten. Die Ratschläge beruhen auf mehr als 25 Jahren Ernährungs- und Diätwissenschaft.<br>1. Weniger konsumieren.<br>Richtig, [https://reduslim.at/ "https://reduslim.at/] weniger essen. Sie denken vielleicht, dass das bedeutet, weniger zu essen oder seltener zu essen, aber so funktioniert die Wissenschaft nicht. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, Kalorien und Kalorien aus einer Vielzahl von nährstoffreichen Nahrungsquellen zu reduzieren.<br>"Man kann immer noch mehr Kalorien zu sich nehmen, aber sie müssen vielfältiger sein", [https://wiki.mab.network/index.php/User:FranCilley0 wiki.mab.network] sagt Lefferts. "Wenn Sie Lebensmittel mit einer höheren Nährstoffdichte essen - wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß - müssen Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, um sich satt zu fühlen."<br>2. Nehmen Sie Kohlenhydrate zu sich.<br>Ein zu geringer Verzehr bestimmter Lebensmittel kann problematisch sein, aber es gibt keinen Grund, [http://www.pestcontrolitalia.it/index.php?title=Reduslim www.pestcontrolitalia.it] alle Kohlenhydrate zu meiden. Tatsächlich sollten Sie Kohlenhydrate nicht ganz weglassen, weil Sie dann nicht genug Kohlenhydrate oder Kalorien aus anderen Quellen bekommen.<br>Das bedeutet aber nicht, dass man zu jeder Mahlzeit zwei Portionen Nudeln essen und eine Portion Brot auftürmen muss, [https://ara-51.com/wiki/index.php/User:GwendolynU94 ara-51.com] sagt Lefferts. "Besser ist es, mäßige Mengen an Vollkornprodukten in die Ernährung einzubauen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien sind.<br>3. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße.<br>"Um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Körper weiterhin Fett verbrennt", sagt Lefferts. "Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät machen, verbrennen Sie nicht viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper auf gespeicherte Energie zurückgreift.<br>Um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen (und trotzdem Ihr Tagesziel erreichen), sollten Sie Mahlzeiten essen, die etwa 50 bis 60 Prozent Ihres täglichen Kalorienziels ausmachen.<br>4. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und
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