@@ -1,1 +1,1 @@ - +Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie wahrscheinlich weniger und treiben mehr Sport - und das aus gutem Grund: 2016 empfahl die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass Erwachsene weniger als 10 % ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus zugesetztem Zucker (der häufig für Gewichtszunahme und Diabetes verantwortlich ist) und nicht mehr als 30 % der Kalorien aus gesättigten Fetten zu sich nehmen sollten (das sind 12 Teelöffel Zucker pro Tag, [https://de.reduslim.health/ reduslim negative erfahrungen] wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen, und 9 Teelöffel, wenn Sie 2500 Kalorien pro Tag essen).<br><br><br>Bewegung hilft bei der Gewichtsabnahme nicht nur durch die Verbrennung von Kalorien, sondern auch durch das Training von Herz, Lunge, Muskeln und Gehirn. Sport baut auch Stress ab, stärkt das Selbstwertgefühl und kann sogar die Schlafqualität, die Stimmung und die Energie verbessern. Um Gewicht zu verlieren, reicht es jedoch nicht aus, nur regelmäßig Sport zu treiben.<br><br>Weitere Tipps, wie Sie Ihr Herz in Schwung bringen können, finden Sie unter 12 Wege, Ihr Training zu steigern. Und die Rezepte und Lösungen zum Abnehmen, die Sie brauchen, um sich wieder fit zu fühlen, finden Sie in unseren gesunden Ernährungsplänen.<br><br>Wenn Sie abnehmen wollen, hilft es, ein paar grundlegende Richtlinien zu beachten:<br><br>Essen Sie weniger und treiben Sie mehr Sport.<br><br>Kalorienreduzierung und Sport helfen Ihnen beim Abnehmen, solange Sie bei jeder Mahlzeit Kalorien einsparen und regelmäßig Sport treiben. Noch besser ist es, sich jeden Tag zu bewegen - 30 Minuten pro Tag reichen völlig aus. Auch wenn Sie wahrscheinlich über mehrere Wochen hinweg allmählich abnehmen werden, ist es am besten, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent bleiben. Vermeiden Sie Änderungen an Ihrem Sportprogramm und verzichten Sie auf Dinge wie gesellschaftliche Veranstaltungen oder Junk-Food, sagt Amelia Moraski, MD, eine Wellness-Praktikerin bei der Cone Health Family of Medical Centers in Greensboro, North Carolina. "Wenn Sie radikale Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, könnten Sie zum falschen Zeitpunkt einen Fehler machen und wieder zunehmen", sagt sie.<br><br>Achten Sie auf den Zeitpunkt der Mahlzeiten.<br><br>Experten empfehlen, tägliches Training einzuplanen, um [https://www.google.co.uk/search?hl=en&gl=us&tbm=nws&q=motiviert&gs_l=news motiviert] zu bleiben und auf Kurs zu bleiben. Wichtiger noch: Wenn Sie jeden Tag nach einem bestimmten Muster essen (z. B. eine größere Mahlzeit am Abend nach dem Sport), kann sich dies auf Ihren Stoffwechsel auswirken, was die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme verlangsamen kann. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die häufiger größere Mahlzeiten zu sich nehmen, mit der Zeit eher zunehmen.<br><br>Um Ihren Stoffwechsel so effizient wie möglich zu halten, sollten Sie kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.