@@ -1,1 +1,1 @@ - +"Ein Großteil der aktuellen Bewegungsempfehlungen wird durch schwache Beweise gestützt, insbesondere für Menschen mit Typ-2-Diabetes", sagt Dr. Joseph F. Reant-Soranet, ein bariatrischer Endokrinologe und Co-Direktor [https://de.reduslim.health/ reduslim apotheke] der Collaborative Diabetes Endocrinology Clinic am Hospital for Special Surgery in New York City.<br><br>Es ist jedoch schwierig, diese Empfehlungen zu befolgen, wenn man zum Beispiel in einer dicht besiedelten Stadt lebt, in der es nur wenige öffentliche Verkehrsmittel gibt.<br><br>Hier ist die gute Nachricht: Die Bewegungsempfehlungen können an Ihren Lebensstil angepasst werden und sind in jedem Fall bequemer als ein striktes Programm zu befolgen.<br><br><br>"Die fünf wichtigsten Empfehlungen lauten: 10.000 Schritte pro Tag zügig gehen; mindestens dreimal pro Woche Gleichgewichts- und Widerstandsübungen machen; mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität, die viele Schritte beinhaltet, wie zügiges Gehen; Aktivitäten fortsetzen, die Ihnen Spaß machen, wie Tanzen, Radfahren, Wandern und Gartenarbeit", [https://en.search.wordpress.com/?q=sagt%20Sarah sagt Sarah] Szeresznyk, M.D., M.S., eine zertifizierte Endokrinologin und leitende Ernährungsberaterin am Diabeteszentrum der Universität Miami.<br><br>Es ist wichtig, daran zu denken, dass jede Aktivität zählt, solange Sie an den meisten Tagen der Woche die empfohlenen 60 Minuten oder mehr mäßig intensive körperliche Aktivität ausüben.<br><br>Ob Sie nun 30 Minuten oder eine Stunde Zeit haben, versuchen Sie, diese Zeit mit Sport zu verbringen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Herzfrequenz in der Zielzone mäßiger Intensität halten, so die American Heart Assn.<br><br><br>"Das Wichtigste ist, dass Sie auf den Umfang der Aktivität achten und nicht nur auf die Dauer. Das Ziel ist eine 30- bis 60-minütige moderate Aktivität", sagt Internistin Linda Van Horn, M.D., aus Waltham, Massachusetts.<br><br>Falls Sie sich fragen, was die Zielzone bedeutet: Sie variiert je nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel.<br><br>Ein Trainingsprogramm kann auch von Tag zu Tag variieren, Sie können das Training in unterschiedlich lange Einheiten aufteilen (z. B. fünf Minuten, 10 Minuten oder 20 Minuten) oder Ausdauertraining mit Krafttraining mischen. Oder Sie können einen Personal Trainer engagieren.<br><br>"Wir haben nicht festgestellt, dass es besser ist, viele kürzere oder wenige längere Einheiten zu absolvieren", sagt Dr. Van Horn. "Aber das Wichtigste ist, sich zu bewegen.