@@ -1,1 +1,1 @@ - +Nach acht Wochen hatten die Studienteilnehmer, die sich regelmäßig bewegten, [https://de.reduslim.health/ reduslim wikipedia] durchschnittlich 3,1 Prozent ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit 1,6 Prozent bei denjenigen, die nach Belieben aufstanden und spazieren gingen.<br><br><br>Je regelmäßiger die Teilnehmer trainierten, desto größer war der Gewichtsverlust, was die Hauptautorin der Studie, die Ärztin Alison Ball von der Cleveland Clinic, als "ziemlich bemerkenswert" [https://en.wiktionary.org/wiki/bezeichnet bezeichnet].<br><br>Dieser zusätzliche Schub bei der Gewichtsabnahme ist auf ein Phänomen zurückzuführen, das als Chronotyp" bezeichnet wird. Das ist im Grunde eine schicke Umschreibung dafür, dass man von Natur aus lieber zu einer bestimmten Tageszeit Sport treibt oder dass man früh am Morgen aufwacht und als Erstes Sport treibt.<br><br>Manche Menschen, wie ich, sind Spätaufsteher. Andere ziehen es vor, am Morgen zu trainieren. Ganz gleich, welche Zeit Sie bevorzugen, finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten ist, und halten Sie sich daran.<br><br>Das Wichtigste ist, dass Sie herausfinden, was Ihr natürliches Timing ist. Wenn Sie Ihr Training auf Ihren Chronotyp abstimmen, können Sie früher ins Bett gehen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und dazu beiträgt, dass Sie im Schlaf mehr Kalorien verbrennen.<br><br>Sie können Ihr Trainingsprogramm auch an Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus anpassen, indem Sie an den Tagen trainieren, die für Ihren Zeitplan sinnvoll sind. Wenn Sie beispielsweise in der Regel um 4 Uhr morgens aufwachen, ist es sinnvoll, gleich morgens zu trainieren, weil Sie dann noch am wachsten und fitesten sind.<br><br>Damit das gut funktioniert, müssen Sie sich auch konsequent an diese Trainingseinheiten halten. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise erst nach 23 Uhr ins Bett gehen, trainieren Sie am besten am Abend. Wenn Sie aber ständig nach 10 Uhr morgens ins Bett gehen oder aufwachen, werden Sie schnell ausbrennen. Das Wichtigste ist also, dass Sie Ihren Trainingsplan nicht nach dem Motto "alles oder nichts" gestalten.<br><br><br>Bestimmte Übungen haben auch eine schlaffördernde Wirkung. Probieren Sie also Yoga und Pilates aus, die sowohl für Bewegung als auch für Entspannung geeignet sind. Laut einer Studie, die 2010 in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, regt Sport auch die Ausschüttung des Hormons Melatonin an, das beim Einschlafen helfen kann.<br><br>Wenn Sie normalerweise nach 3 Uhr morgens aufwachen, sollten Sie versuchen, früh aufzustehen, Sport zu treiben und später einzuschlafen. Sie können dies mit dem bereits erwähnten Timing-Trick kombinieren, indem Sie direkt vor Ihrer natürlichen Schlafenszeit aufstehen und das Training oder die Meditationssitzung durchführen, die Sie für den frühen Morgen geplant haben.