@@ -1,1 +1,1 @@ - +Hier sind 12 bewährte Methoden, um Pfunde zu verlieren, ohne zu hungern, [https://myemotion.faith/wiki/User:Dominick45G reduslim] zu viel zu trainieren oder den Verstand [https://www.noni24.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=97782 reduslim] zu verlieren.<br>1. Nehmen Sie viel Eiweiß zu sich. Wenn Ihr Körper beginnt, Fett zur Energiegewinnung abzubauen, braucht er Eiweiß, um neue Zellen und Muskeln zu bilden, [https://reduslim.at/ reduslim] sagt Dr. Samir Attiya, [https://www.bronnen.net/wiki/index.php?title=Wie_Man_Schnell_Abnimmt reduslim] Assistenzprofessor für Medizin an der University of Miami Miller School of Medicine.<br>"Ich glaube, eine der größten Veränderungen, die Menschen erleben, wenn sie anfangen, Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr Eiweiß zu sich zu nehmen, ist, dass sie ein Sättigungsgefühl verspüren", sagt Attiya, der empfiehlt, für jedes Pfund, [https://technoluddites.org/wiki/index.php/Reduslim reduslim] das man wiegt, etwa ein Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen. "Das könnte eine Erklärung dafür sein, warum einige Studien gezeigt haben, dass Menschen, die keine Kohlenhydrate essen, am Ende mehr Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die sie essen.<br>Damit es wirksam ist, brauchen Sie Eiweiß aus verschiedenen Quellen - wie Huhn, Fisch, Eier, Joghurt, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. (Dies gilt insbesondere für Vegetarier oder Veganer, da sie oft wenig Eiweiß zu sich nehmen). Die empfohlene Tagesmenge für nicht schwangere Erwachsene liegt bei 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht - aber richten Sie sich nach dem, was Ihr Körper braucht, sagt Attiya. Er schlägt vor, diese Menge zu verdoppeln, wenn Sie aktiv sind und mehrere Kilometer am Tag laufen.<br>2. Lassen Sie das Instant-Frühstück weg. Das Frühstück ist nach wie vor eine wichtige Mahlzeit und ein wichtiger Zeitpunkt, um die überflüssigen Pfunde zu verbrennen, aber es sollte nicht aus übermäßig zuckerhaltigen Cerealien und Getränken bestehen, die mit raffiniertem Zucker und Sirup angereichert sind, sagt Dr. Michael A. Miller, ein zertifizierter bariatrischer Chirurg und Autor von "The Sugar Fix".<br>Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einer einfachen 1/2 Tasse Haferflocken. Sie sind leicht verdaulich und reich an Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, enthalten aber keinen zusätzlichen Zucker oder raffiniertes Mehl, sagt Miller. Wenn Sie eine gesündere Alternative haben, ist er auch ein Fan von knusprigem Müsli oder Obst- und Nussschalen.<br>3. Gewichte heben. Studien zeigen, dass Krafttraining den Stoffwechsel ankurbeln und den Kalorienverbrauch steigern kann. Die besten Übungen sind zusammengesetzte Bewegungen, die drei Gelenke beanspruchen (Arme, Beine oder Rumpf) und mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen (z. B. eine Kniebeuge, die Quads, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln beansprucht), sagt Matt Bowden, Ph.D., ein Group-Fitness-Trainer und Inhaber von