@@ -1,1 +1,1 @@ - +"Чувала съм, че упражненията ускоряват метаболизма", казва дерматологът д-р Дженифър Берман, MD. "Но това, което се случва, е, че когато се упражнявате редовно - дори и с по-висока интензивност - метаболизмът ви се повишава само за кратък период от време, а след това се понижава."<br><br>Проблемът е, че метаболизмът ви продължава да работи извънредно няколко часа след тренировката, обяснява Берман.<br><br>Макар че редовните упражнения определено имат своите предимства - включително подобряване на общото здравословно състояние и понижаване на риска от някои заболявания, като затлъстяване и диабет - те просто не са достатъчни, за да осигурят дългосрочна загуба на тегло. И ето защо само упражненията не са отговор на целите ви за отслабване.<br><br>Факт е, че най-добрата диета за отслабване е тази, към която можете да се придържате. А тази, към която можете да се придържате, ще бъде много по-различна, отколкото ако се опитате да разчитате единствено на упражненията за отслабване.<br><br>"Не е лошо да се раздвижите. Но то не е заместител на храненето", казва д-р Стивън Синас, доктор по медицина, лекуващ лекар в Бронкс в Медицински център Монтефиоре. "Упражненията наистина могат да ви помогнат, защото изгаряте калории, движите се и се чувствате по-добре, но не можете да ядете пуканки и да се въртите на бягащата пътека."<br><br>За нашия одобрен от експертите по хранене режим на упражнения ще искате да вземете пример от книгата на тази жена.<br><br>4 най-добри упражнения за изгаряне на мазнини<br><br><br><br>Getty<br><br>Фактите<br><br>Проучване, публикувано през 2017 г. в International Journal of Obesity, установява, [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] че при група жени със среден индекс на телесна маса (ИТМ) 36,8 упражненията само за 90 минути седмично водят до значително намаляване на телесните мазнини, дори сред тези, които не спортуват редовно.<br><br>Въпреки че не можете да очаквате да изгорите тонове калории всеки път, когато вдигате дъмбел или тичате до пощенската кутия, според д-р Синас, ето няколко забавни начина да изгорите нежеланото тегло.<br><br>Кардио<br><br>Ключът към сърдечносъдовите упражнения е да се стремите към умерено, непрекъснато ниво на натоварване. Както казва д-р Синас, най-доброто упражнение за отслабване е това, към което можете да се придържате.<br><br>Но не е необходимо да носите спортната си