@@ -1,1 +1,1 @@ - +Въз основа на това изследователите анализират 24 проучвания, включващи повече от 10 000 души. Всички проучвания са били с продължителност най-малко 12 месеца, а в повечето от тях участниците са участвали в продължение на години.<br><br>Участниците са били инструктирани да се упражняват по едно и също време всеки ден, а учените са оценили колко често са се упражнявали участниците, както и колко са се упражнявали и колко тегло са загубили.<br><br>В по-голямата си част упражненията изглежда са помагали на хората да свалят и задържат теглото си, но е било важно да се намери време и да се придържат към него. Полезни са били различни подходи за упражнения, като например изкачване на стълбите вместо асансьора, упражнения навън на чист въздух и ходене пеша или с велосипед до работа.<br><br>Когато упражненията са разделени на интервали от по около 30 минути, не е необходимо да са натоварващи, [https://synology.diwanbroroazhon.bzh/mediawiki/index.php?title=Utilisateur:KatrinaBooker Reduslim Bg mamma] за да са ефективни, [http://mylene.ru/wiki/index.php?title=%D0%A3%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA:Mildred30Y reduslim bg Mamma] казват изследователите. Също така те препоръчват упражненията да се правят, [https://bg.reduslim.health/ reduslim bg mamma] когато е трудно да се пропуснат. Например, ако не можете да се упражнявате рано сутрин, не правете упражнения през обедната почивка.<br><br>Или пък, ако не можете да се упражнявате по време на работния ден, опитайте се да се упражнявате в следобедните часове, когато енергията ви е висока.<br><br>За да ви помогне да се придържате към упражненията, направете ги част от ежедневието си или планирайте тренировките си предварително. Имате ли семейна рутинна програма за упражнения, като например ходене в парка, каране на колело или разходка заедно?<br><br>Чудесно за вас: [https://www.skirmishlinegame.com/wiki/User:DeeHumphreys55 Reduslim bg Mamma] Дълги разходки в парка.<br><br>Гледайте това: Как да се поддържате в движение без фитнес зала<br><br>Умения за успех: [https://www.skirmishlinegame.com/wiki/Reduslim Reduslim bg Mamma] Намерете други начини за упражнения, като например да ходите, докато сгъвате прането или чистите къщата.<br><br>4. Съсредоточете се върху планирането на храненето<br><br>Изследванията показват, че съсредоточаването върху планирането на храненията може да е по-ефективно, отколкото върху броенето на калориите. А планирането на храненията може да ви помогне да се придържате към цялостната си стратегия за здравословно хранене.<br><br>Според преглед на изследвания, публикуван в American Journal of Preventive Medicine през декември 2018 г., хората, които отделят време да планират храненията си, имат по-голяма вероятност да се придържат към общите си цели за здравословно хранене.<br><br>Важно е да сте конкретни по отношение на планирането на храненето и може да искате да го запишете. Изследователи от университета в Бат, Великобритания, установиха, че хората, които водят ежедневен запис на храната, са отслабнали повече от тези, които разчитат само на волята си.<br><br>Добавки за отслабване<br><br><br><br>Например изследователите набрали 98 души с наднормено тегло, които били на нискокалорична диета, и ги помолили или да