@@ -1,1 +1,1 @@ - +"Не всеки път организмът ви ще е готов да изгори толкова много мазнини", [https://pediascape.science/wiki/User:ChanceKaawirn1 reduslim в аптеките] казва Рейчъл Джонсън, диетолог в Академията по хранене и диететика (AND). "Това наистина зависи от източниците на гориво на тялото ви. Когато започвате деня на гладно, източникът на гориво на организма са предимно мазнини. Така че [когато се упражнявате], това ще доведе до разграждане на повече от тези запаси. Организмът разчита на това, за да си набави гориво през останалата част от деня."<br><br>В проучването изследователите са взели 39 участници със среден индекс на телесна маса (ИТМ) от 26 (в диапазона на наднорменото тегло). Половината от тях тренирали само 30 минути през деня, а другата половина - по 45 минути два пъти дневно - минимум три пъти седмично, в продължение на три месеца.<br><br>Групите не се различаваха по пол, [http://www.driftpedia.com/wiki/index.php/Reduslim reduslim в аптеките] възраст или начален ИТМ. След края на проучването тези, които тренирали 45 минути, [https://wikidot.win/wiki/Reduslim reduslim в аптеките] регистрирали почти 5 килограма загуба на тегло седмично в сравнение с около 1,5 килограма седмично при групата, която тренирала 30 минути - и двете групи загубили около 4% от телесното си тегло след три месеца.<br><br>Лесни начини за намаляване на теглото<br><br>И така, когато се упражнявате редовно, кои часове от деня са най-подходящи?<br><br><br>За целите на това проучване изследователите препоръчват да се упражнявате в средата на деня. "Нашите открития показват, че упражненията по време на фазата "хранене" на метаболитния цикъл са по-добри за загуба на тегло в сравнение с фазата "гладуване" - пишат авторите в проучването.<br><br>По време на фазата на гладуване "организмът разчита почти изцяло на мастни киселини. Ако започнете тази сутрин, енергийните източници на тялото ви обикновено са много подобни на тези при прием на закуска с високо съдържание на мазнини".<br><br>От друга страна, физическите упражнения по време на фазата на хранене помагат за изгарянето на повече калории, отколкото при изследваната група, която е спорту[https://bg.reduslim.health/ reduslim в аптеките]ала по време на фазата на гладуване.<br><br>"Във фазата на гладуване изгаряте много захар - не толкова много мазнини", казва Джонсън. (И макар че се усвоява повече захар, отколкото мазнини, все още има усвоени калории под формата на протеини и въглехидрати). По време на тази фаза тялото ви разполага и с повече глюкоза, за да поддържа нивата на кръвната захар и да помага за възстановяването на мускулите.<br><br><br>Лесни начини за намаляване на теглото<br><br>Проучване от 2009 г., публикувано в Obesity, показва, че упражненията, извършвани между 10 и 15 ч., намаляват глада и ускоряват метаболизма на мазнините. Но