@@ -1,1 +1,1 @@ - +В проучването 773 възрастни със затлъстяване, които са отслабвали и са правили упражнения в продължение на около една година, са разделени на две групи: едната, в която са правили упражнения по 30 минути три пъти седмично с умерена интензивност, и другата, в която са правили упражнения по същото време, но по различен график. Половината от трениращите са били разпределени на случаен принцип да се упражняват в четвъртък, а половината са били разпределени да получат график за упражнения с три дни на ден и три дни на ден.<br><br>Участниците в изследването не са променили начина си на хранене по време на изследването и са били помолени да поддържат обичайното си ниво на физическа активност. Изследователите установили, че трениращите, които се упражнявали по едно и също време и с еднакви нива на интензивност, наддали по-малко тегло от тези, които се упражнявали по различни графици.<br><br>И ако този график не ви устройва, просто се успокойте - все пак можете да правите минимално количество упражнения всеки ден. "Вече знаем, че повечето хора могат да се занимават с 30 минути физическа активност с умерена интензивност почти всеки ден, независимо дали работят в офис, пътуват до работа, водят децата на училище или имат друг график", казва д-р Али Вазири, професор по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс и автор на изследването.<br><br>Освен упражненията в определено време всеки ден, има и други неща, които могат да ви помогнат да поддържате загубата на тегло.<br><br>Как да задържим теглото си<br><br>Един урок, който много от вас вероятно помнят от детството си: "Ако изядеш нещо сладко, ще ти се прииска да го изядеш отново и отново".<br><br>Това психолозите наричат "ефект на подсилващия фактор", който по същество означава, че ще се чувствате добре, когато си позволите нещо - в случая любимия сладкиш, десерт или бонбон.<br><br>Така че ключът към поддържането на загубата на тегло, за която сте работили толкова усилено, [https://bg.reduslim.health/ reduslim 24] е да спрете или ограничите приема на захар - не е никак малко. Изследователи от университета "Джон Хопкинс" са установили, че участниците, които са приемали 3,5-7,8 % от калориите си от захар и други сладки храни, са наддали 30 % повече тегло за шест години от тези, чийто прием е бил под 2 %.<br><br>А според Американската асоциация за сърдечни заболявания е доказано, че сладките храни (разбирай: повечето сладкиши) увеличават риска от сърдечни заболявания и са свързани с по-високи нива на затлъстяване, метаболитен синдром, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.<br><br>Как да ограничите приема на захар? Министерството на здравеопазването на САЩ