@@ -1,1 +1,1 @@ - +Но ако сте готови да направите реални промени в начина си на живот, за да постигнете по-добро тяло, разгледайте тези пет експертни и научно обосновани съвета:<br><br>За да отслабнете, избягвайте закуските между храненията. "Като цяло хората, които отслабват, успяват да влязат в по-добра форма, като правят неща като това да ядат по-малко закуски в средата на деня и да се придържат към по-здравословни варианти като плодове, зеленчуци или постни протеини."<br><br>- Дана Смол, RDN, спортен диетолог<br><br>Намерете своята мотивация. "Когато хората искат да отслабнат или да запазят теглото си, те наистина искат да имат причина да станат от леглото сутрин. Някои хора гледат разходката по плажа, други - новия чифт маратонки, а трети смятат, че постижението им всъщност няма смисъл - не ги интересува дали са отслабнали, или не. За тези хора мотивацията се отнема от "не можеш да угодиш на всички" или "не мога да се наслаждавам на живота си, ако трябва постоянно да тичам". "<br><br>- Кимбърли Снайдър, магистър по психология, [https://bg.reduslim.health/ reduslim мнения бг мама] специализирала в областта на отслабването и благосъстоянието в Кливландската клиника<br><br>Мислете за дългосрочната перспектива. "Средно около три месеца са необходими на хората, за да започнат да усещат резултатите си. Ето защо е важно да се претегляте редовно, да използвате онлайн калкулатор или да изтеглите приложение за проследяване на здравословното състояние и най-важното - да не пропускате претеглянето. Всеки трябва да има в съзнанието си теглото "преди" и "след"."<br><br>- Аманда Карлсон, доктор по медицина, спортен диетолог в Олимпийския комитет на САЩ<br><br>Спрете да се вманиачавате. "Нашето желание или принуда да се фиксираме върху нещо ни кара да правим избори, които не са в наш интерес. Наблюдавал съм, че хора, които са фокусирани върху отслабването, обсесивно броят калории, измерват съдържанието на мазнини във всичко, което ядат, или броят калориите в храната си, след като са я изяли. В резултат на това те правят избори, които не са в техен интерес. По този начин те изпращат съобщение на мозъка си, че не са задоволили желанието си да ядат, и така продължават да преяждат или да се тъпчат с храна."<br><br>- Патриша Андраде, консултант<br><br>Следете за често срещани капани. "Използвайте здравия си разум! Уверете се, че четете етикетите на всичко, което ядете, и