@@ -1,1 +1,1 @@ - +Die Ergebnisse? Nach einer sparsamen Diät (die Studie konzentriert sich in erster Linie auf den sparsamen Teil) haben die Studienteilnehmer, die sich regelmäßig an die Diät hielten, im Durchschnitt mehr Gewicht verloren - und die Personen, die trainierten, hatten eine höhere Motivation, die Diät während der gesamten Studie fortzusetzen.<br><br>Das ist zwar schön, aber es macht Ihre Ziele beim Abnehmen nicht einfacher. Egal, ob Sie abnehmen oder in Form kommen wollen, hier sind einige der besten Möglichkeiten, mit dem Abnehmen zu beginnen.<br><br>Beginnen Sie mit einem Essensplan<br><br>"Menschen, die abnehmen wollen, neigen dazu, einen Essensplan zu erstellen, der es ihnen ermöglicht, ihre Gewohnheiten zu ändern", sagt die Ernährungsberaterin Barb Manolakas. Das kann man tun, indem man selbst kocht oder die Hilfe eines Privatkochs in Anspruch nimmt, sagt die Diätassistentin Angela Joyner-Lawrence, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.<br><br>Websites wie MealHub und Just Eat bieten Mahlzeitenpläne von professionell geprüften Köchen und Ernährungsberatern an. Auch wenn Sie keine genauen Maßangaben für die Lebensmittel erhalten, die Sie essen, bieten diese Dienste einen Rahmen für die täglichen Mahlzeiten und können Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten.<br><br><br>"Es ist ein Instrument zur Selbstkontrolle", sagt Joyner-Lawrence. "Wenn Sie verfolgen, was Sie essen, werden Sie in der Lage sein, Muster zu erkennen, was Ihr Körper mag oder nicht mag.<br><br>Wenn Sie wenig Zeit haben und keine Mahlzeiten planen möchten, gibt es laut Joyner-Lawrence eine weitere Möglichkeit: Denken Sie über den Tellerrand hinaus.<br><br>"Wenn Sie eine einfachere Mahlzeit ausprobieren möchten, [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen bei dm] tauschen Sie die portionierten Optionen gegen Portionen von [https://www.exeideas.com/?s=Gem%C3%BCse Gemüse] und Obst aus", sagt sie. "Das hilft Ihnen zwar immer noch, Kalorien und Nährstoffe zu überwachen, aber es ist viel einfacher, das in Ihr Leben zu integrieren."<br><br>Streben Sie jede Nacht 6 bis 8 Stunden Schlaf an.<br><br>Wir haben es zwar schon einmal gesagt, aber es ist wichtig, noch einmal zu betonen, dass "alles seine Zeit und seinen Platz hat".<br><br>Die meisten Menschen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf in den meisten Nächten der Woche. Das bedeutet aber nicht, dass Sie ständig ein Nickerchen zwischen den Mahlzeiten machen müssen,