@@ -1,1 +1,1 @@ - +В проучването изследователите са накарали възрастни с наднормено тегло да записват приема на храна и физическите си натоварвания в продължение на четири месеца. В края на изследването те установили, че тези, [http://www.stylecar.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=6940 reduslim брой капсули] които са се упражнявали в определено време всеки ден - например между 7:30 и 8:30 ч. - са отслабнали почти два пъти повече в сравнение с участниците, които са се упражнявали през целия ден. (Разбира се, всеки не е в състояние да се упражнява точно в това време, но изследователите препоръчват да се планира по този начин като много обща насока, ако търсите успех).<br><br><br>Ако искате да започнете да виждате резултати от усилията си за намаляване на теглото, първото нещо, [http://www.angelux.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=17145 reduslim брой капсули] което ще искате да направите, е да изградите здравословен режим на упражнения в ежедневието си. И този съвет отново е подкрепен от научни изследвания - в проучване от 2011 г., публикувано в International Journal of Obesity, хората, които са се упражнявали пет пъти седмично само в продължение на шест месеца, [http://delhincrbest.com/2022/07/17/reduslim-120/ reduslim брой капсули] са загубили почти два пъти повече тегло от тези, които са се упражнявали само два пъти седмично.<br><br><br>Но ако все още ви плаши членството във фитнеса или просто не сте готови да тренирате в определено време всеки ден, не е нужно. Изследване, публикувано в списание Obesity, установи, че упражненията поне три пъти седмично с по-кратка продължителност, например от 10 до 30 минути, могат да бъдат също толкова ефективни - и по-лесно да се вместят в дневния ви график.<br><br><br>Лесни начини за сваляне на килограми | Getty Images<br><br>4 правила, които да спазвате, за да отслабнете<br><br><br>Въпреки че някои хора харесват самостоятелния подход към отслабването - проследяване на храненията, статистиката и поставяне на цел - нашите експерти препоръчват да се използва приложение за броене на калории, носимо устройство или някаква програма. По този начин ще имате точно проследяване на храненията и упражненията и набор от цели, към които да се стремите.<br><br><br><br><br>Ето четири стратегии, които нашите експерти препоръчват да приложите, за да отслабнете.<br><br>1. Бройте калориите<br><br><br><br>Ако искате да свалите няколко килограма за кратко време, [https://testnw.multiiq.com/bbs/board.php?bo_table=counsel&wr_id=43782&sfl=wr_1&stx=testnw reduslim брой капсули] ще искате да се уверите, че броите калориите по-точно от всякога. Голяма част от изследванията сочат, че загубата на тегло се случва, когато хората консумират по-малко калории, отколкото изразходват - и ако не следите приема на калории, няма да можете да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Ще искате да коригирате диетата си и да се опитате да се храните с контролиран [https://bg.reduslim.health/ reduslim брой капсули] калории, така че да отслабвате